Sağlık Yaşam
Düzensiz Öğünler Depresyon Riskini Artırıyor: Ruh Sağlığına Etkileri
Yeni bir çalışma, düzensiz öğün programlarının depresyon riskini yüzde elli beş artırdığını ortaya koydu. Ruh sağlığı için düzenli beslenme ve yaşam t
- 2 dakika okuma
- Selin Aksoy / TRNETHABER Sağlık Merkezi
TRNETHABER
Öğün saatleri ve yeme düzenleri, ruh sağlığında önemli bir rol oynayabilir. Journal of Affective Disorders dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, düzensiz öğün programlarının daha yüksek depresyon riskiyle ilişkili olduğunu gösterdi.
Düzensiz Öğünler Depresyon Riskini Artırıyor
Kore Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması na katılan yirmi bir bin beş yüz altmış sekiz yetişkinin verileri analiz edildi. Ana öğünlerini düzensiz saatlerde yiyen kişilerin, düzenli beslenenlere kıyasla depresyona girme olasılıklarının yüzde elli beş daha yüksek olduğu belirlendi.
En güçlü ilişkiler erkeklerde, sigara içenlerde ve gece geç saatlerde yemek yiyenlerde tespit edildi. Araştırmacılar, öğün tüketimindeki düzensizliğin depresif belirtiler için bağımsız bir risk faktörü oluşturabileceğini belirtti.
Öğün Atlamanın Vücut ve Ruh Sağlığına Etkileri
Araştırmacılar, tutarsız öğün saatlerinin vücudun iç saati olan sirkadiyen ritimleri bozabileceğini ifade etti. Bu bozulma, ruh halini düzenleyen genlerde değişikliklere ve melatonin ile kortizol salgısında düzensizlik gibi hormonal dengesizliklere yol açabiliyor.
- Günlük duygu durum dalgalanmalarını istikrarsızlaştırma
- Duygusal dayanıklılığı azaltma
- B vitaminleri, lif ve antioksidanlar gibi temel besin öğelerinin yetersiz alımı
- Dağınık günlük rutinlere veya sosyal hayattan çekilmeye işaret etme
Depresyonla Mücadelede Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Dünya genelinde şu anda bir milyardan fazla insan bir ruh sağlığı sorunu ile yaşıyor. Depresyon, bu yükün başlıca nedenlerinden biri olup, kadınlar ve erkekler arasında en yaygın ruh sağlığı sorunudur.
Araştırmacılar ve hekimler, değiştirilebilir yaşam tarzı faktörlerine ve önleme stratejilerine odaklanıyor. Beslenme alışkanlıklarının depresif belirtilerin ortaya çıkışında ve seyrinde önemli bir rol oynadığına dair bulgular artıyor.
Çalışmanın doğrudan nedensellik ilişkisi kurmada bazı sınırlılıkları bulunuyor ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuluyor. Ancak bulgular, özellikle besin çeşitliliğinin yüksek olduğu ve düzenli kahvaltı içeren tutarlı bir öğün düzeninin depresyon riskini azaltmak için pratik bir yaklaşım sunabileceğini gösteriyor.